内家拳中多有小架和大架之分体育赛事直播，小架多严谨，肉体幅度动弹较小；大架多舒展，肉体动弹幅度较大。如陈氏太极拳。

从养生角度看，小架幅度小不彊调发力，更利于养生。

养生八段锦版块许多，但照大小架圭表，体育总局版八段锦不错称为大架，南派（轻柔练法）八段锦不错称之为小架。

中医大课本成心重新整理先容过这个版块，也不错称之为中医大版八段锦，这个版块八段锦知谈的很少，邓铁涛老先生进修版块便是笔据这个改编。

此版块强调呼吸和动作的融合，动作下里巴人，况兼幅度小，相当具有学习价值。

荒谬是关于入门者而言，值得推选。

具体进修要领简述如下：

一、研讨式进修法

研讨式近似太极拳迟滞桩站法，加入调息动作。

具体练法为：

肩宽平行直立，两手垂身双方；松静当然，意志微微眷注丹田，舌抵上腭，鼻吸口呼三调息。

二、南派八段锦：“双手托天理三焦”练法解读

双手托天与体育总局版近似，叉手托天。

具体练法如下：

动作一：叉手腹前

两手平安抬到小腹前，前臂微展，两手外摆，手心进取，两手十指交叉于小腹前。

动作二：吸气上托

两手随吸气，逐渐沿任脉上托，两臂抬至肩、肘、腕平。

动作三：翻掌托天

随上式，翻掌进取，持续平安用劲上托于头顶，直到双臂当然伸直；仰头目视手背，稍停移时。

动作四：呼气下放

随呼气，平安松开交叉的双手，当然从体侧画弧收于小腹，仍交叉手指，掌心进取。

以上为一遍。

重迭8遍。

操作领导：两手上托吸气为逆腹式呼吸法。

三、南派八段锦：“把握开弓似射雕”练法解读

本式亦然从研讨式运行。

具体练法如下：

动作一：研讨式

肩宽直立，两手垂两侧。

动作二：马步抓拳

左脚左胯一大步，下蹲成马步站桩，两膝作念内扣劲，两足作念下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑随即，两手空抓拳，屈肘放于两侧髋部外约一拳距离。

动作三：吸气拉弓

随吸气，两手前抬到胸前，左臂迤逦左手变爪左拉弓，右手变剑诀向右伸直；头转向右，目视剑诀指向远处，意如弓箭待发，停顿移时。

动作三：收缩收回

随呼气，两腿伸直起身，两手趁势向下划弧收回到胸前；两手再进取向两侧画弧落于两侧髋部，同期收回左腿，规复为站式。

以上为左拉弓；再换右脚右胯，重迭动作，右拉弓。

把握为一遍，重迭8遍。

四、 南派八段锦：“爱护脾胃须单举”练法解读

此式与体育总局版近似，练法如下：

动作一：按式站桩

肩宽直立，两手两侧下按，如同按式站桩相似。

动作二：翻掌抱腹

两手同期上前、向内画弧，翻掌进取，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩。

动作三：左托右按

随吸气（逆腹式），翻掌，左手自左前哨逐渐上举，手心上托，指尖向右，至头上左方将臂伸直；

同期右辖下按，手心向下，指尖上前，高下两手作争力劲。稍停移时。

动作四：下降回抱

随呼气，左手自左上方逐渐下降，右手趁势进取，双手翻掌进取，抱于小腹前，如起势。

以上为左托；换右掌上托左掌下按。

把握为一遍，重迭8遍。

五、南版八段锦：“五劳七伤往后瞧”练法解读

本式呼吸为顺腹式呼吸。

练法与体育总局版分离较大。

练法为：

动作一：肩宽抱腹

肩宽直立，左手掌心劳宫穴贴于小腹丹田，右手贴左手背，融合顺腹式吸气，小腹微微饱读起。

动作二：呼气后瞧

随呼气，平安总结向左肩背后望去，思象内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心。稍停移时，

注：头转时，上身和肩膀不动弹。

动作三：吸气回正

再吸气，同期头转向正面；以意领气，从足心经大腿后头飞腾到尾闾，再到命门穴；

以上为左后瞧；再随呼气，右瞧。

把握为一遍，重迭8遍。

六、南版八段锦：“仰首伸眉去心火”练法解读

这一式与体育总局版分离也大，更为简单，十分于体育总局简化版。

即呼气，如斯把握扭捏6~8次。

中医大版“仰首伸眉去心火”全体动动作：马步直立，扶膝上，躯干把握摇动。

具体练法解读如下：

动作一：马步反按掌

松静直立，左脚横开一步变马步，两手反按膝盖上部，手指向内，臂肘作外撑劲，呼气，以意领气由下丹田至足心。

动作二：吸气左摇头

吸气，腰为轴，将躯干摇转至左前哨，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂迤逦，以助腰摆，稍停移时。

动作三：呼气回正

然后呼气回正。

此为左向，再转向右。

把握为一遍，重迭8遍。

七、南版八段锦：“两手攀足固肾腰”练法解读

中医大版这一式相对简单，全体动动作：两手叉腰，后仰，前倾攀足，用逆腹呼吸。

具体练法为：

动作一：叉腰直立

肩宽直立，然后两手反叉腰，拇指在前向肚脐，四指在后按腰两侧肾俞穴。（穴位在肚脐相对命门两侧）。

动作二：吸气后仰

先吸气，同期上死后仰；

动作三：呼气攀足

呼气，上体前俯，两手趁势沿膀胱经下运至足跟，再上前攀足尖，意守涌泉穴，稍停。

动作四：吸气回正

随吸气，逐渐直腰，手提至原叉腰位置，以意引气至腰，意守命门穴。

以上为一遍，重迭8遍。

八、南版八段锦：“攒拳横目增气力”练法解读

全体动动作：马步抓拳，呼气把握手前冲拳，腹式呼吸。

动作一：马步抓拳

松静直立，左胯一步变马步直立，然后两手提腰间肚脐两侧半抓拳（大拇指在外，四指在内），拳心进取，两拳相距三拳把握；。

动作二：呼气冲拳

随呼气，左拳前冲，头稍向左转，横目圆睁看左拳远处；右拳同期向后拉，两臂臂争力；稍停移时。

动作三：收拳回正

两拳同期收回原位，变掌，两手进取画弧两侧下降，同期收回左足，规复为站式。

以上为左冲拳，换右脚开右冲拳。

把握为一遍，重迭8遍。

九、南版八段锦：“背后七颠百病消”练法解读

这一式与体育总局版也有分离，全体动动作：肩宽直立，吸气按掌踮脚尖，收缩呼气，脚跟下降。取舍腹式呼吸。

练法如下：

动作一：撑肘直立

肩宽直立，两臂当然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田；

动作二：吸气上提

随吸气，两掌两侧下按，足跟同期上提；融合意念头进取虚顶，气贴于背。

动作三：呼气落脚

随呼气，足跟轻轻下降着地，手掌下垂，全身收缩。如斯反复6~8次。

注：脚跟下放有弹性嗅觉就好了。

以上为一遍，重迭8遍。

十、收功

两脚独立，鼻吸口呼调息三次，意守丹田移时即可。

卫昌国粹

2024年10月体育赛事直播